环形滚轴真的没让我失望，已经瘦了10斤了

为了夏天穿小裙子露腿，从3月份就开始控制饮食了+锻炼了一日三餐没有少吃，就是米饭和面食这些没吃了，配合着小量运动，掉了10斤。着实让人惊喜！我这个大胖腿，腿围明显的细了一圈，重点表白我的小环形滚轴再配合身体乳和磨砂膏，变成美腿不是梦！

天冷了，胃口都变好了，你们也这样的吗？

减肥路上最大的拦路虎，我觉得就是冬天。夏天好不容易减掉的肉，秋冬一冷吃吃吃又变圆滚滚了。 夏天热，我的胃口好像也变差了。这几天杭州这么冷，我就一直想吃东西，有种嘴巴动起来，就不怎么冷了的错觉。在办公室嘴巴就没有停过，吃点松子、巧克力，吃完又吃柚子，然后又牛肉干、咖啡。 天气一冷了，胃口也控制不住了，啥都想吃，还没下班，满脑子都是火锅、烤肉、蛋糕……我感觉天冷了，真的会变馋，长胖的速度也变快了！你们

挥汗如雨锻炼完，体重反而胖两斤？一个细节没注意，越练越肥！

有些人经过一番挥汗如雨、大汗淋漓运动完，过两天一称体重却意外发现竟然还胖了两斤？为什么会出现“越减越肥”的情况？日前一项最新研究发现：一个细节没注意，可能让你越练越肥！ 挥汗如雨锻炼完，体重反而胖二斤？ 2024年，《体育运动医学与科学》期刊发表了一项研究发现：在你剧烈运动后体重不降，反而增加。这可能是因为运动影响皮质醇的昼夜节律，引起身体基础代谢率和非运动身体活动的补偿性降低。换句话说，当你剧烈

一天内什么时间测体重最标准？附安全不易反弹的减脂法

对于一个想变瘦的人来说，每天测量体重，是减肥路上最重要的事之一。他（她）们会对体重秤上的每个数字“锱铢必较”，甚至心情也会随着体重的数值起起落落…… 一天内什么时间称体重最好？ 测量体重的最佳时间是在早餐前。因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。 正确称体重，你需要做到这几点： 1、选择精准的电子秤，体重秤放在平坦坚硬的表面上。

每周“饿”两天，血糖和代谢都变好了

在传统认知中，2型糖尿病是种终身疾病，一旦确诊就离不开打针吃药，还要防着心梗、中风、肢体坏死等一系列并发症。 其实，在糖尿病早期，通过有效的生活方式和医疗干预，可显著延缓病情进展。一项新研究发现，每周饿两天，是一种行之有效的办法。每周饿两天，是怎么帮助控血糖的？具体应该怎么“饿”？ 一周饿两天，控糖新模式 “5+2饮食模式”是一种周期性饮食策略，也称间歇性饮食，即每周5天常规饮食，2天实行低能量饮

女性跟男性在减脂上的区别

女性在运动中有着更强的利用脂肪供能的能力，这给训练的持久力跟表现带来了一定帮助，但是相应的，女性在日常生活中使用脂肪供能的比例则低于男性，反而会更加倾向于使用糖来供能。另外还有一定的研究表明对于未受过训练的超重人群，有氧运动加饮食控制的形式对于男性而言，会比女性产生更为有效的减脂效果，因为我非常建议女性以抗阻训练等强度更高的运动形式作为减脂期的优先选择。一些女性的强项：女性在进行相同重量百分比的训

大口吃肉一月瘦10斤？生酮减肥的危害你得知道！

“听说生酮饮食减肥法，不用节食，不用运动，还可以很快就瘦下来，好想试试！但我想说想说：天底下哪有这么便宜的事！ “生酮饮食”于20世纪20年代被提出，最初是用于治疗儿童难治性癫痫，并在医学上小有成就[1]。如今之所以能在减肥圈里风靡一时，确确实实是因为“生酮饮食”不仅能够减肥，还能在短期内迅速看到明显的减重效果。生酮饮食，一改平日“米面为主，肉菜为辅”的饮食习惯，强调要大量摄入高脂性食物，即较多的

这件事真的增加“胆结石”风险，很多女性都在做

听说总不吃早餐会得胆囊结石，是真的吗？可我早上真没时间吃早餐啊……不吃早餐到底会不会得胆囊结石？ 国内外研究都怎么说？ 胆囊结石的成因非常复杂，任何影响胆汁中【胆固醇与胆汁酸浓度比例】以及造成【胆汁淤滞】的因素，都会增加胆囊结石的发病风险。 很多医生在跟患者科普胆囊结石的危险因素时，常常会提到"不吃早餐"。但也有人说，“不吃早餐导致胆囊结石”的说法并没有可靠研究证据支持。 国内研究怎么说？ 《中国

四月减脂+舞蹈总结！

夏天就要来了，最近疯狂减脂中，略有成效！本人节食是不可能的，偶尔还会有应酬，所以只能吃减脂餐，好不容易说服妈咪天天在家给我做减脂餐，真的有用！再加上运动，大半个月差不多减去了五六斤吧！来看看我的减脂餐 这个沙拉碗真是很推荐，带减脂餐好方便，酱汁还能放在那个小圆盒里，大小也是刚好合适！！！没带减脂餐的时候就去点这种沙拉，饱肚子也不会有负担。基本上就是少吃碳水，以蔬菜，鸡肉，牛肉，鱼虾为主，水果也少吃

帕梅拉翘臀攻略，瘦大腿+提臀线一周跟练打卡

这是练了一周的效果我觉得还是挺好的

控制饮食 vs 控制饮食加运动，减重效果一样！但…

如果问你：单纯控制饮食跟控制饮食+运动相比，哪个减重效果好？ 我想，肯定不少人会凭直觉认为，控制饮食+运动的减重效果更好。 但新近发表在期刊《自然·代谢》上的一项研究说，对肥胖人群来说，单纯控制饮食跟控制饮食加运动相比，两者减重效果一样，但控制饮食配合运动的好处还有额外的代谢益处。 这项研究找了16名肥胖者（BMI 30-49.9 kg/m2）参与试验，而且血糖指标已经属于糖尿病前期。 研究人员把

第一批打司美格鲁肽减肥的人，已被反弹劝退

"6月25日，针对减肥适应症的司美格鲁肽注射液（商品名：诺和盈，Wegovy），在国内批准上市。几年来，司美格鲁肽以其“月瘦10斤”的传说，以及相对安全、易得的特性，在减肥人群中口耳相传、暗地疯抢。如今在我国，平均每3人中有1人超重，每6人中就有1人肥胖。预测数据显示，全球肥胖症成年人群将从2020年的8.1亿，在2035年翻倍到15.3亿。司美格鲁肽的官方获准，让肥胖这一全球性的公共卫生难题有

减肥怎么吃不掉头发？

减脂期间，一日三餐要营养均衡，你要学会合理搭配，不然就会造成营养不良，就会有脱发的一些情况出现。 1、减肥期间，我们首先要学会估算自己的基础代谢和日常活动代谢，这两部分加起来就是你一天的的热量消耗，在此基础上，确定一个合适的热量缺口（500卡以内），然后你就可以知道自己一天可以吃多少热量了。然后减脂期间，我们一定要注意三大营养元素的配比，碳水蛋白质和脂肪都要吃。不要一味的节食或者无脑不吃碳水，无脑

4月就这么热了么

日常

想喝奶茶想吃肉，想不运动躺着瘦。

【减肥日记】合理饮食+运动 多年胖纸的减肥之路

从小到大我都是个胖纸一是骨架本来也比较大 第二我实在是太爱吃吃吃了身高166 当时体重155斤但是不知道为什么就从来没考虑过减肥。。可能我周围环境比较友好 都没嘲讽我胖的我老公娶我的时候也完全没介意我是胖纸（感谢他的不嫌弃之恩 所以我婚后把他喂成了胖纸 哈哈哈哈） 而且我以前超级喜欢蛋糕 还饮料当水喝 成功的把自己吃成了二型糖尿病（大家千万不要学我） 好不容易找到黑历史的照片那个圆润的脸庞 健壮的

立贴为证！四月不减肥，五月徒伤悲呀

最近开始减肥了，立志减5kg！ 迷上了刘教练的健身操，一整套跟下来，能消耗500-600大卡！爆汗，很爽！ 做了很多减肥的功课，先搞搞清楚人为什么会变胖。当基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量饮食摄入的热量时，就开始长胖了！ 所以一定要控制热量的摄入，提高新陈代谢，还要把多余的热量消耗掉！ 当你练成了肌肉比较多的人，基础代谢就会相对较高，因为肌肉是会消耗能量的，这样睡觉的时候，肌肉也会消耗能量，那不

一个残酷的事实：运动时出汗多，不一定燃脂快

很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？ 出汗多≠燃脂多 运动过程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和运动时长。 脂肪大多是“呼”出去的 脂肪最主要的代谢方式就是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量。 早在20世纪50年代，就有学者通过同位素标记法测出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，16% 是以尿液、汗液的形

跟跳一个月刘畊宏，我来汇报成果了

3月27日，开始跟着他跳操，目的很简单，变瘦+养成运动的习惯。成果我很满意，去年穿不上的牛仔裤，昨天很轻松就穿上了！想跟刘畊宏说声谢谢你！！！ 说说我的变化： 1、体重轻了！！脂肪少了！！肌肉多了！！ 体重-1kg，脂肪率-2.6%，皮下脂肪-1.6kg，肌肉率+2.4%！虽然体重只轻了1公斤，但明显能感觉到肉变紧实了，手臂上的赘肉也变少了。我是小基数，慢慢来吧。大家不要过分沉迷于体重的数字，不科