无糖饮料也不能敞开喝！关于代糖的 6 个真相

甜，是种美妙的味道，但各种添加糖也带来了很大的健康风险。好在代糖的出现，帮我们规避了一些糖的危害，又带来了丰富的味蕾上的感受。 代糖，属于食品添加剂的一种类型，主要用于给食品增加甜味。它的品类非常多，既有人工合成的三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜；也有天然存在的，如甜菊糖苷、罗汉果甜苷、部分糖醇等。不同种类的代糖在人体中引起的效应不完全相同，关于它的争议也不少：能不能减肥、是否会影响肠道菌群、吃完后要不

三伏天“晒背”火了，到底该怎么晒？

随着三伏天的到来，“晒背”这一养生方式又火了。 各类社交平台中，许多网友分享自己的晒背心得和体验，“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等效果让不少人纷纷效仿。 晒背真的有这么多养生功效吗？ 晒背，“零成本”的养生法 晒背，也称“天灸”，有人把这种养生方式称为“跟太阳借阳气”、“免费的大自然补药”。只需要一片平地、一块垫子、一把遮阳伞，几乎零成本，于是跟风晒背的人越来越多。 近日，话题#女子称晒背10天瘦

20号就大寒了

听说大寒要大补？猛吃羊蝎子如何？吃了又怕长痘……到底该怎么补 ---大寒养生分割线--- 斑斑提醒，大寒就不要大补咯～ 大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，在饮食上与小寒应略有不同，大寒要遵循养阴温阳的原则。阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，要逐渐开始向清淡饮食转变。 宜吃温和苦 大寒以温食为主，可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜

秋季最补维C的水果，为什么营养师劝你别吃太多

9、10月份不同品种的冬枣陆续上市，皮薄肉脆，甘甜清香，是不少家庭秋冬季节的果盘首选。 虽然身材矮、小、圆，但冬枣圆滚滚小身子却富含多种营养。 冬枣，水果届的维C之王 要问水果中，补维生素C应该选哪个，很多人最先想到的可能是柠檬。营养师谷传玲表示，市面上的鲜枣主要是冬枣，每100克冬枣维C含量高达243毫克，是柠檬的11倍。 除了维C，冬枣还富含其他营养素： 富含钾 钾含量高达375毫克/100克

古今中外嗑瓜子都“上瘾”，原来是有科学依据的

自称“吃瓜群众”的人，凑在一起聊八卦的时候手里拿的往往不是西瓜，而是瓜子。一旦开始，口干舌燥、嘴皮磨破都停不下来，越嗑越上头。 中国人从古至今都爱嗑瓜子 中国人喜欢瓜子，可能一开始是由于节俭，后来才深入到饮食文化层面。 据考证，嗑瓜子的习俗在我国明代已经流行，晚明宦官刘若愚的《酌中志》中，记载了明神宗“好用鲜西瓜种微加盐焙用之”。 明神宗朱翊钧 晚清之前主要是西瓜籽独占鳌头，晚清之后南瓜籽开始流行

小雪来了！小雪后四大禁忌不能碰，养生记住5个秘诀

11月22日，迎来了二十四节气中的“小雪”。 二十四节气的“小雪”是寒冷开始的标志，小雪节气的到来前后，往往伴随着大规模降温。据中国天气网报道，从11月21日开始，寒潮来袭，我国北方大部降温剧烈、同时部分地区出现降雪，有些地区甚至出现“断崖式降温”。此次寒潮过程中，将有14个省会级城市气温降幅可达10℃以上，多地的气温将创今年下半年来新低。 中国天气网 图 到了小雪节气，室外寒冷，到温暖的室内后体

睡眠长短与多种疾病风险有关！睡多睡少都有危害！

都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡会儿是不是对身体好呢？ 真相是，并非如此！睡多、睡少都不好！ 研究发现：睡眠长短与多种疾病风险有关 10月18日，发表在权威期刊《科学公共图书馆·医学》（PLOS Medicine）上的一项研究表明，睡眠时间短或过长，都与更高的慢性病和共患病风险有关。① 本研究用睡眠时间和长达25年的慢性病持续状态评估来观察50、60和70岁人群的睡眠时间与多发病之间的关联。在此

不怕冷可能是种“天赋”，全世界1/5的人有这种能力

11月25日，中央气象台发布寒潮预警。自26日起，今冬以来最强寒潮将席卷我国大部分地区，波及范围超30省区市，多地累计降温幅度将超20度。 即将“全面入冬”的季节里，人群中总有几个穿着单薄的异常醒目，不禁让人困惑：为什么有的人这么不怕冷？ 研究发现，不怕冷可能是天生的。 我们结合研究并采访专家，教你“升级”防寒技能。受访专家：中国医师协会健康管理与健康保险委员会委员 沈雁英、中南大学湘雅医院健康

吃肉vs吃素，哪个更健康？消化系统给出标准答案

“碗里有肉”一度被人们视为生活富足的标志，而时下，素食受到越来越多人推崇，甚至在全球演变成一种生活风潮。 据估计，目前我国素食人群已超过5000万，女性占比较高。经历了百万年才进化到食物链顶端的人类，到底适合吃肉还是吃素？ 11月25日是国际素食日，我们采访专家，为你解读这个话题。 受访专家：大连市中心医院营养科主任 王兴国、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 张昊 从生理结构上看，人类

5种补气+5种补血食物，调好气血不生病

气血虚弱，身体就虚弱。气血充沛是健康的基础，调好气血不容易生病。这里分享5种补气食物+5种补血食物，大家不妨吃起来！ 这5种食物能补气 1、韭菜 山西省中医院药剂科主管药师席啸虎表示，韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。 2、山药 《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补

“春季病”来势汹汹？别慌！医生直播送来春季“护身符

张继慧医生的线下义诊活动，名额有限，先到先得～ hello~你们的灵魂提问师治愈姐姐来咯！春日过半，花开花落，春季高发的各种疾病仍然困扰着很多人。不少楼友分享了有关春季疾病的故事…… 有人在春天患上了“桃花癫”：@喜欢唱跳舞 几天几夜不睡觉，逢人就晒帅老公，竟是这个病… 有人赏花后满脸过敏： @草莓不甜心里甜想去太子湾看花？当心你的脸 有人患上了呼吸道疾病： @人生我来过 “倒春寒”来啦，最容易倒

小米真的更营养吗？一比吓一跳！

小米的维生素、矿物质含量相比于精白大米还是强很多的，推荐吃，但是煮成小米粥后血糖生成指数很高，蒸饭（不预先浸泡）就好多了。想要吃起来血糖升慢点，先吃几口肉和菜再吃主食也是个办法。 小米，可以说是最“细”的粗粮了，别的粗粮多少给人以难煮、难嚼、难消化的感觉，而吃小米完全没门槛，好煮好消化，甚至生病时很多人拿来救急，这本本身也代表着它好消化的特点。 今天就来说说小米吧。 营养确实好 和精白大米对比，小

气血不足的人，学着像“猫”一样生活

对人类来说，有些动物亦友亦师，效仿它们的生活方式会有意外的健康收获。 比如，甘肃省名中医王世彪推荐：气血不足的人，可以学着像“猫”一样养生。 名中医建议像猫一样生活 王世彪表示，现代人压力大，熬夜、焦虑、操劳过度的情况非常普遍，很容易气血不足。 而猫自带4个养生“哲学”，像猫一样生活处事有利于调养气血。 睡觉多 有数据显示，猫平均一天至少睡12个小时，且喜欢找安静的地方睡觉，睡眠质量有保证。传统医

6个“泡水”喝的食材，前两个很棒！

天冷了，大家习惯喝点热水取取暖，不爱喝白水的朋友可能有点苦恼，加点什么食材能让白水变得有味甚至有点营养呢？ 1、枸杞 枸杞中除了胡萝卜素和花青素，还含有和海参一样的多糖类物质，但得提醒大家，泡枸杞之后真正有营养的还是枸杞而不是泡出的水，因此不要光喝水不吃枸杞。 其次，热水泡枸杞的优点是可以短时间将枸杞泡开，但缺点也很明显，那就是很容易使得枸杞变色。 而枸杞的颜色是由天然色素形成的，变色也就意味着色

这6种病突然“好转”，可能是个危险信号

有时候，疾病“不治而愈”或突然好转，可能并不是好现象，反而要警惕是不是病程加重了或其他疾病发出的信号。 临床上，不少中老年人同时患有多种疾病，这些疾病相互交织，在某一特定的病程阶段会产生突然好转的迹象。 我们采访专家，提醒你哪些病症突然好转要格外小心。 受访专家：南方医科大学珠江医院心血管内科主任 杨平珍、东南大学附属中大医院眼科副主任医师 张忠红 1、胃口差的人突然能吃--警惕甲亢有些人平时

冬天洗澡的十几分钟里，这些“危险”随时可能发生……

气温越来越低，能在睡前洗个热水澡，缓解一天的疲劳，再舒服不过了。 但是，你可能没想过，就是这样让身心愉悦的事情，在冬天却容易变成一种“伤害”。 我们采访专家，告诉你冬天洗澡时有哪些危险因素，并总结一份“安全沐浴手册”。受访专家：中南大学湘雅医院皮肤科主任医师 陈明亮、四川大学华西医院皮肤性病科主任医师 李利、天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛 冬天洗澡的4个危险因素对于有高血压、心

办公室自救指南（真指南，不骗人）

都说在办公桌前工作的人，会患很多“现代病”。比如“鼠标手”“猥琐颈”“过劳肥”“玻璃胃”等。我们今天就出一份，专属办公桌打工人的自救指南。建议直接按以下步骤做。 第一步：调整座椅 采取合适的坐姿，减轻肩颈腰背的负担，调整座椅高度：工作时确保上臂垂直于地面，手臂肘关节呈L形。两腿平放于地面，且膝盖略低于臀部的水平面。为确保以上两个姿势都符合要求，必要时可以放一张脚凳。调整椅背角度：背部抵着椅背，如果

中国粮食产量成绩单出炉，吃够“五谷”到底有多养人？

稻米、小麦、大豆、薯类……五谷杂粮在国人饭桌上的地位，从一份粮食产量「成绩单」上就能看出来： 世界银行数据显示，自1986年起，我国主要粮食产量就稳居世界第一，超30年位于断层式第一。 这些粮食担任着填饱肚子的重任，也是身体最重要、最经济的营养来源。 人们常说的五谷杂粮是什么？营养专家，教你吃够谷物、补足营养。 古人说的「五谷」到底是啥？ 自古以来，五谷就是人们餐桌上重要的一员。 我国经典中医著作

出伏后迎来“凶险”35天，这样“养”防秋病

出伏，意味着全年最热的一段时间过去。但你可能不知道，接下来到秋分前的35天，是一年中最“凶险”的日子。 民间素有“出伏不补，秋冬受苦”的说法，怎么做才能防住病？ 出伏，一冷一热的过渡阶段 虽然当下时节已经立秋，但暑热依然未退，气温的最大改变是“温差大”。出伏是由夏入秋、由热转凉、阴阳变化的关键过渡阶段。 从今年出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的35天，是一年中气温波动最大、最频繁的时间，对于