膳食指南“更新”牛奶摄入量！四高人群更应该喝够

在人类的食谱里，牛奶是最接近完美的食物之一，在食物营养排行榜上始终名列前茅。 最近发布的《中国居民膳食指南（2022）》，再次强调了牛奶的重要性：奶及奶制品的推荐摄入量，由每天300克调整为每天300~500克。 而统计数据显示，2021年我国人均奶类消费量仅为14.4公斤，约合每天40克。究其原因，部分人是没有喝奶的习惯，还有一些慢性病患者，担心喝奶不利于病情控制。 “四高”患者到底能不能喝奶？

三伏天千万别做这5件事，很多人以为在养生，其实在“养病”

加长版三伏天已经过去1/4，进入了中伏。俗话说，“冷在三九、热在中伏”，意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。近些年越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。不过，三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”！ 【夏练三伏减肥养生】 导致横纹肌溶解 俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢

三伏天是“祛湿”最佳时间！3个细节判断是否有湿气

湿邪四季均可发生，长夏居多，而三伏是一年之中最闷热的“暑湿季”，所以更要注重祛湿。 此外，伏天人体气血及阳气相对较为旺盛，符合中医“正气存内，邪不可干”的治病原则，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，可以说是祛湿的最佳时间。 3个细节判断是否有湿气 上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师王兵表示，可以从以下方面判断身体是否有湿气。 起床时的状态 早晨起床身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包

「每天8杯水」认知该更新了！多数人反而要喝“少”点

多喝水，一句生活中出现频率极高的健康提醒，对于具体饮用量，「每天8杯水」的观念早已深入人心。 然而，近日一项新研究颠覆了上述观点，认为这或许超过了大多数人的真正需水量。 我们结合研究并采访专家，告诉你不同人每天科学的需水量是多少，并提醒几类人喝水要悠着点。 受访专家：北京营养师协会理事 于仁文、深圳大学总医院眼科主任 蔡莉、深圳大学总医院肾脏病科主任 任野萍 每天8杯水，超多数人真正需水量近日，一

气血不足的人总喜欢蹲着？8个坏习惯容易“带走”气血，别再做！

等车累了，蹲一会儿；逛街累了，蹲一会儿……有没有发现，工作生活中总有一些人经常喜欢蹲着。有人说，总喜欢蹲着是因为身体“气血不足”，到底是真的吗？ 喜欢蹲着是因为气血不足？ 浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳在医院公号刊文中表示，喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。 中医所说的“气血不足”是指“气虚”和“血虚”。《黄帝内经》中提到：“气血失和，百病乃变化而生”“

同样是“杂粮”，磨成粉和整粒吃有什么区别？

吃“杂粮”的好处，早已深入人心：提升饱腹感，控制餐后血糖、血脂，预防便秘…… 除了整粒吃，把各类杂粮磨成粉，也是一种受欢迎的吃法。有人认为这样更方便，也有人担心磨成粉会破坏杂粮的营养。 杂粮磨成粉有哪些变化 杂粮包括全谷物和杂豆类，其中的膳食纤维对人体健康非常有益，能够帮助控制血脂和血糖，维护肠道健康。 在磨成粉的过程中，杂粮的营养成分会发生哪些变化？ 膳食纤维不会被破坏 膳食纤维是不易被人体消化

处暑：忽而已秋，葡萄如露

每一种食材都有属于自己的时节。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。以四时为引，在一箪一食中，感知春夏秋冬的四季轮转。 暑气将尽，秋意未满 处暑是二十四节气之第十四个节气，《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑期至此而止矣”。处暑代表三伏天的结束，季节进入由热转凉的交替期，昼夜温差增大。 处暑日，开渔节 处暑后是渔业收获的季节，民间会举行盛大的开渔仪式，欢送渔民开船出海。这时候海域水温依然偏高，鱼群停留

处暑来了！这几种病容易发作，养生记住一个重点！

8月23日，迎来二十四节气中的处暑，也是秋季的第二个节气。《礼记·月令》中记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑的到来意味着炎热的暑天即将结束，逐渐进入真正的秋天。 处暑节气过后，气温逐步走低的趋势进一步明显。白天热，不亚于暑夏之季；早晚凉，温差大，降水少，空气湿度低。 处暑养生重点：防秋燥 处暑后，养生重在预防“秋燥”。 广州中医药大学顺德医院大内科主任中医师张双喜表示，处暑后早晚温差大，属

远离酒桌后，“三高”降了、脸色好了！

逢年过节、业务往来、人情世故……无数的应酬酒局毁了多少人的健康！其实，健康生活其实道理挺简单——“穷”点！ 这里的“穷”并不是指贫穷，而是指经历了肥美味甘、疲惫应酬、快节奏的工作生活后，回归简朴、朴素生活。 远离酒桌后，找回了健康！ 1、大鱼大肉不如粗茶淡饭 酒桌上，“排场”不能少，大鱼大肉统统上桌，虽然吃的是排场，但高油盐、高脂肪食物摄入过多，必然会引起血脂、胆固醇等升高，带来肥胖、“三高”等问

祛湿、降温、解暑…夏季喝好这10杯水！

夏季天气炎热，喝好这10杯水，祛湿、降温、解暑…… 1. 温开水——更解渴 宝鸡市人民医院消化内科主任医师贺继东介绍，夏天的气温接近人的体温，解暑良方应当是“以热制热”，因为，喝热水会引起血管扩张，促进排汗，将体内的热量带出，使体温真正下降，这样才会感觉非常凉爽。 宝鸡市营养学会营养师闫乐介绍，煮沸后自然冷却至20-25℃的白开水是最好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。 2. 杨梅茶——

“吃相”不好连累全身，改掉这5种吃饭习惯

吃相，通常是指一个人的饮食习惯和餐桌礼仪。吃饭时的每一个举动虽然无声，却是透视健康的窗口：比如细嚼慢咽，常被看作是有福气和健康的象征；吃饭很快、挑食偏食等，则可能招来疾病。 边吃边看：肩颈受伤 生活中，不少人习惯用手机“下饭”，一手拿筷子，一手刷手机。 边吃饭边玩手机，姿势会不自觉地变为头前倾、肩上耸、含胸驼背； 习惯低头“扒饭”的人，不仅头颈前伸、下颈椎前屈，同时还要抬头看手机，上颈椎出现后伸，

最近晚上老是抽筋，我妈让我多喝牛奶补钙，真的有用吗？

我是个非常容易抽筋的人，毫不夸张的讲，我动不动就会抽起来。比如说，有的时候坐久了，想扭一下脖子放松一下，就会突然抽筋。甚至后背痒的时候，我手伸后面挠痒也会抽起来，走的路久一点，小腿也会开始抽。真的好苦恼，抽筋又特别痛，每次还得强忍着。 这不，最近晚上温度又比较低，每天睡到半夜腿就会突然抽起来。大半夜的还要把我老公叫起来，给我小腿按摩，几乎每天都要这样折腾一下。搞得我和老公天天睡不好觉，老公也有点怨

白露至，凉意生！白露过后有一大关键变化，养生要“四防五不”

9月8日，迎来二十四节气中的白露。白露过后有一大变化——昼夜温差拉大，尤其是北方体感更为明显。 白露节气关键变化：昼夜温差大！ 所谓“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露时节，气温下降，天气渐凉。生活中有很多俗语和农谚，正也体现了这一特点。比如“立秋不是秋，天凉白露后”，意思是立秋之后天气并不会马上凉快，尤其是白天的时候还是会感到热，但白露节气过后，尤其是夜晚，更明显地感受到秋凉。

降压、助眠、去心火……中医教你10个冬季养生妙招！

秋冬季节，天气寒冷，有些“老毛病”开始波动。如何为一年做好健康的收尾？中医教你10个养生小妙招，跟着做就对了！ 李蔚海摄 一、护血管：喝点养生茶 江苏省常州淹城古一中医门诊创始人、新疆维吾尔自治区伊犁州尼勒克县中医院名誉院长陈古一2020年接受采访时表示，秋冬季寒流易侵袭人体引起血管收缩、痉挛，是心血管疾病的高发季节，如高血压、冠心病心绞痛发作、心律失常、心力衰竭等。所以每年气温一降，紧急入院的脑

你每天吃了多少蔬菜水果，属于“推荐量”还是“长寿量”？

我们经常听到每天要吃足够的水果蔬菜，但是该如何吃，吃多少？ 事实上，研究证实，吃不同量的蔬菜和水果会为身体带来不同的好处，接下来，带大家盘点一下水果和蔬菜究竟该如何吃。 吃果蔬，有个“减压量”和“长寿量” 一、推荐量：一斤蔬菜+半斤水果 按照《中国居民膳食指南(2016)》推荐：国人每天蔬菜摄入量应为300~500克，水果摄入量为每天200~350克，对于蔬菜的选择，深色蔬菜需占二分之一，此外，果

【假日食疗】解秋腻、除秋乏它是小能手，挡不住的“柚”惑来了

春种一粒粟，秋收万颗子，又是一个收获的季节，各类粮食、瓜果、蔬菜都陆续成熟，秋季生燥，想要润燥生津，多吃水果是个简单又有效的办法。 在众多的秋令水果中，柚子以其美味多汁，皮厚耐藏，存放三月而不失香味的优势脱颖而出，更因“柚”和“佑”同音，自古被人们赋予吉祥的含义，将文化与美味融为一身，让人们吃的同时又多了一份雅致！而时下深秋可是柚子上市的好时节，尤其是秋分后秋燥烦人，秋乏困人，这个时候来一块酸甜多

可以每天喝绿豆汤吗

入夏后，我妈每天都给我带一碗绿豆汤上班，一天都不落。午觉醒来来一碗冰冰的，真的太爽了。她做的绿豆汤真的一绝，浓稠度刚好，甜度也刚好。 但是不知道是太冰了还是怎么的，开始喝绿豆汤以后我好像很容易拉肚子，来姨妈的时候还肚子痛，是不是不能每天都喝绿豆汤呀，有人每天喝的吗

爸妈越来越沉迷祛湿气，我服了

我爸妈真的越来越沉迷祛湿气了。一个说自己头发油是因为湿气，一个说自己肚子大是也是因为湿气，所以就各种尝试所谓的祛湿方法。 以前是天天和赤小豆薏仁米煮的水，说喝了能祛湿，每天至少喝1000毫升。用生姜加保鲜膜包过脚，说热热地发热能祛湿。还用一堆花椒什么乱七八糟的东西泡脚。买过肚脐贴、脚底贴好多稀奇古怪的东西。 最近更夸张，每次洗完澡，即使用浴巾擦干了身子，他们还要用吹风机把身体吹得很干很干，说不能让